“就吃一个都不行吗？”李大爷一听就不干了，拿着橘子就回怼过去，

“电视上都说了，糖尿病也可以吃橘子，而且还可以改善高血糖呢！”

“你还记不记得之前乱吃水果，搞得最后高血糖住院了。”

“橘子这么甜，吃多了血糖肯定会升，怎么可能会控糖？”

于是，就吃橘子到底是升血糖还是降血糖这个问题，李大爷和家里人争论起来，但谁也说服不了谁，到底哪种说法是正确的呢？

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糖尿病人吃橘子，是升血糖还是降血糖？

冬天也是吃橘子的季节，不少糖尿病患者自然也是忍不住嘴馋，但想到水果有果糖，就犯了愁，到底是吃橘子会不会影响血糖？

其实橘子属于低升糖水果，它的升糖指数仅为43，而且血糖负荷在3.8-5.9之间，非常适合控糖期的糖友吃，但要注意适量原则，一般吃100克橘子都是安全的，但超出200克也会造成血糖增高。

糖尿病患者正常情况下一天可以吃一个橘子，建议在上午9点或晚上睡前1小时食用。

而且吃的时候不要撕掉果肉外面白色的网状筋络，这些橘络可以改善血管功能，预防出血。

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想要控血糖，这几个误区要甄别

一说控血糖，很多人第一反应就是这不能吃那不能吃，导致很多糖友跟风，血糖不降反升，还不知道哪里出了问题，其实都是进了饮食的误区。

1、所有粗粮都有控糖效果

听说吃粗粮可以控糖，于是很多糖友直接把粗粮代替米饭，虽然粗粮是升糖慢，但这里存在一个误区，不是所有粗粮都有控糖效果，比如黄米、糯米这些糯叽叽的粗粮就比米面这些升糖快！

2、少吃糖就不会得糖尿病

不要因为糖尿病有“糖”这个字眼，就以为糖尿病与吃糖有因果关系，实际上引起糖尿病的因素有很多，比如遗传、不良生活习惯、肥胖、烟酒等。吃糖多与少会不会引起血糖异常，主要看胰岛功能的运作。

另外，不要以为吃无糖食品就没事，这里的“无糖“只是没有添加蔗糖等精制糖，但依然含有大量淀粉，人体摄入后会直接转化为葡萄糖，吃多了血糖同样会升高，所以饮食上都要注意适量。

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睡觉时出现这4个表现，

说明你的血糖偏高了

糖尿病不只是血糖高而已，真正可怕的是随之而来的各种并发症。而持续升高的血糖会给全身器官、组织带来不可逆的影响，严重时可危及生命。

如今糖尿病发病率呈上升趋势，但因为症状不明显，很多人甚至不知道自己患有糖尿病，导致延误治疗时机，专家介绍当睡觉时，身体的以下几个信号，可能是血糖超标的表现。

1、睡前口渴

这是因为体内血糖太高，导致血液中的葡萄糖含量超标，肾脏渗透力增加，主要表现为尿多，而这个过程会带走大量水分，导致机体缺水，从而出现口渴口干的症状。

2、夜尿频多

晚上睡觉的时候频发夜尿也是血糖高的表现，夜间上厕所超过两次，就可能是糖尿病引起的夜尿症。

3、睡觉前有饥饿感

当血糖升高无法正常的代谢，就会随尿液排出，导致机体供能不足，就会出现饥饿感提醒。

4、皮肤瘙痒

睡觉时皮肤的异常瘙痒也可能是血糖升高，刺激的毛细血管病变症状，如果经常出现这种皮肤瘙痒的状况，而且无法通过药物缓解，最好及时就医检查。

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血糖升高该如何调理？

血糖升高带来的危害真不小，很多人以为只有糖尿病患者才需要控糖，其实不然，怎么调理日常抑制血糖升高，所有人都需要学习。

一是严格控制饮食，主要是均衡摄入，同时注意饮食适量，保证蛋白质的摄入，减少红肉和加工肉制品的摄入，少食多餐，控糖效果更好。

二是将运动变成习惯，因为运动有助于增加胰岛素敏感性，提高控糖力。同时也可以锻炼到身体，改善心血管问题，对高血糖患者来说，适当运动更有益于控糖。

三是坚持药物治疗，临床上主要的控糖手段其实都离不开降糖药，但服药之前最好咨询医师，把控实际用量，以免过度用药。

当然除了日常控糖，做好排查也是预防糖尿病的重要手段，当发现身体出现相关异常，应提高重视程度，必要时可以就医检查排除风险。

一审：武淑

二审：汤成伟

三审：李蓓